TRAINING GROUND

Principi, idee, metodi ed esercitazioni per curare i dettagli e fare la differenza

4.3 ALLENA LA FORZA

Contributi e approfondimenti per allenare la forza del giocatore di calcio.

PDF – Equilibrio e Forza: un binomio fondamentale in uno sport di contatto come il calcio.

L'autore dopo una breve descrizione di quelli che sono i meccanismi che governano l'equilibrio, analizza alcune proposte pratiche, specifiche per il calcio.

PDF – Forza e coordinazione nel calcio.

Entrambi gli aspetti sono caratterizzati da un legame imprescindibile di interdipendenza. Analizziamo quali fattori e quali situazioni pongono in evidenza questa relazione e con quale approccio possiamo valutare queste capacità nei calciatori.

PDF - SSG neuromuscolari.

Come stimolare la “forza” specifica del calciatore attraverso i Giochi a spazi ridotti.

PDF – Dalla forza verticale alla forza orizzontale.

Il giocatore di calcio esprime la sua forza a 360°. Da qui la necessità di proporre esercitazioni orizzontali, utili e necessarie per migliorare la funzionalità dell'atleta in campo.

PDF – Forza e tecnica: un connubio possibile?

Metodo e proposte pianificate per innalzare il livello di performance del giocatore.

PDF - I mezzi di allenamento per sviluppare la forza nel precampionato.

Idee, metodiche e proposte per ottimizzare il periodo precampionato.

PDF – Le attrezzature per l’allenamento specifico della forza statica e dinamica nel calcio.

Caratteristiche e funzionalità di pedane, slitte e pani galleggianti per l’allenamento del calciatore.

PDF – La forza funzionale: proposte di esercitazioni mirate allo sviluppo di coordinazione, forza, flessibilità, agibilità, resistenza e reattività del calciatore.

Proposte e carichi per ottimizzare la performance nel calcio.

PDF – Programmare il lavoro mensile sulla forza: metodi, mezzi e risultati.

Cat.Allievi: come pianificare l’allenamento della forza all’interno del mesociclo calcistico.

PDF - Come allenare la forza funzionale del calciatore.

Gli esercizi per allenare le specifiche richieste fisiche nel gioco del calcio.

PDF – Valutare le caratteristiche del giocatore: la forza.

Quali considerazioni e quali test utilizzare per valutare il singolo.

PDF - Giuseppe Mazza: come e perché allenare la carenza di forza nel giocatore.

Idee, metodiche ed esercizi per l’allenamento del singolo.

VIDEO - Allenare la forza del calciatore con i multibalzi.

Toccate, ripetute e volume per programmare una proposta efficace.

VIDEO – Allenare la forza specifica del calciatore attraverso esercitazioni a carico naturale.

L’importanza dell’allenamento dei primi appoggi.

PDF - Le esercitazioni pliometriche a confronto: corsa balzata, corsa ad ostacoli, drop jump.

Allenare la forza degli arti inferiori con la pliometria.

PDF - Adattamenti all’allenamento della forza nel calcio.

Confronto e differenze del lavoro a carico naturale, misto e con sovraccarico.

PDF - Come allenare la forza nel mesociclo.

Indicazioni, suggerimenti per l’allenamento della forza nel gioco del calcio.